你知道長期被鬧鐘吵聲其實是不健康的事嗎？
因鬧鐘響被強制叫醒之後再次入睡
結果在末進入深度睡眠狀態後又再次被響鐘叫醒
這樣只會讓你在起床的時候頭腦變得更加昏沉😵‍💫
還會影響日常生活表現

尤其是長期被鬧鐘驚醒
代表人體一直無法完成一次完整的睡眠周期
可能進一步影響到情緒或是正常的工作狀態
容易在日常生活中出現注意力不足
甚至類似「腦霧」的狀況😶‍🌫️
也容易比他人更容易感到疲倦

長期被鬧鐘擾亂睡眠
血壓、心率和腎上腺素都會急遽上升📈
反覆刺激下會帶給心血管壓力
增加高血壓和心臟病併發症等
慢性病惡化的風險🚨

設鬧鐘對身體不好，那怎麼辦呢？
其實你不一定需要設鬧鐘⏰就可以自動起床喔！

以下4種方式📋
不用刺激體內的神經系統
也能達到自然而然起床的效果

早晨的太陽光線🌞
晚上就寢前窗簾可以留一小段縫隙
早上陽光照進屋內時
光線會刺激視網膜上的感光細胞🔆
並向大腦發送「甦醒信號」並分泌血清素
此時身體的代謝速度會加快
就會伴隨生物時鐘將自己「叫醒」

非自然燈光光源💡
睡前應關閉所有燈具再入睡
可以幫助褪黑激素分泌
入睡前可以放置一盞能夠設定時間的床頭燈
在起床時間自動發亮✨
如果陽光觸發感光細胞一般
床頭燈的燈光同樣能幫助身體的甦醒

用輕音樂喚醒🎼
若已習慣透過鬧鐘喚醒身體
建議手機鬧鐘可以選擇來自「自然界的聲音」
例如清脆的鳥叫🐦流水聲等
也能透過聽覺系統喚醒大腦
要注意的是音量應以維持小聲、輕柔為主
避免神經系統負載過大的壓力

睡到自然醒🌄
自然醒無疑是起床的最好方式
如果能盡早就寢🛌不熬夜
要睡到自然甦醒並非難事
另外，每天在固定的時間睡覺和起床
就可以訓練身體達成「晝夜節律」
而不需透過外力輔助才能起床

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！