為了獲得與明星偶像一樣的身材，你餓了多少餐？

「三分運動七分飲食」
普遍對於身材管理的理解，都認為關鍵在於飲食與運動。
卡關了，就再多花一點錢去健身房，再花一點錢吃健康餐，
但卻沒有嘗試過早一點睡覺、睡好一點。

你是否有想過，睡眠也可能是影響身材的關鍵因素呢？
睡眠不足除了會影響新陳代謝與食慾調節，
還可能讓人更容易發胖。
如果你發現自己再多動少吃都沒有成效，
或許該檢視一下自己的睡眠習慣了喔！

充足的睡眠帶來的好處可多了！
能幫助身體恢復與修復，增強免疫系統，促進新陳代謝。
而當你在睡眠不足的時候，體內的激素平衡就會受到影響。
例如，控制飽足感的「瘦素」（Leptin）會下降，
而促進食慾的「飢餓素」（Ghrelin）則會增加。

沒有錯，你發現了嗎？就是這兩個傢伙在搞事！
導致我們會在睡眠不足時會特別容易感到餓，
攝取更多高熱量的食物！
睡眠不足還會影響胰島素敏感度，
讓身體更難有效的利用葡萄糖，
增加糖尿病和肥胖的風險。

這種關聯性並不是隨便說幾個專有名詞嚇嚇人的。
曾經就有不同的的研究，
追蹤了多年的健康數據後發現，
每晚睡眠5至6小時或更少的人，
體重增加的風險比每晚睡7至8小時者高出50%至91%。

除了影響食慾與新陳代謝，睡眠不足還會影響我們的行為選擇。
當我們感到疲憊時，
大腦會偏向尋找能夠快速補充能量的高熱量食物，
例如甜食與油炸食品。
而疲勞感也會降低運動的意願，
讓人更容易久坐不動，
更進一步的影響體重管理。
這就像是一個惡性循環，
越睡不好、越容易變胖，
而體重增加又可能進一步影響到睡眠品質。

更深層一點的角度來看，
睡眠與脂肪代謝的關聯甚至可以追溯到細胞層級。
當我們進入深度睡眠的時候，
生長激素（Growth Hormone）會大量分泌，
這種激素與肌肉生長、脂肪分解有著密切的相關。
簡單來說，睡得好，身體就能更有效率地燃燒脂肪並促進肌肉修復。
反之，睡眠不足則可能導致脂肪囤積，影響身材比例。

想像一下，你的身體就像是一台運作精密的機器，
而睡眠就是你每日必要的保養維修時間。
如果長時間省略掉這段修復的過程，
機器就會無法維持最佳狀態，
能量的轉換效率下降，
導致脂肪囤積與肌肉流失。

這也解釋了為何有些人
明明已經很努力的控制飲食，也天天勤奮運動了，
卻還是沒有辦法離目標的身材更靠近一步，
因為他們都忽略了「睡眠」這個隱藏而關鍵的變數。

如果你也正在努力控制體重，卻總是事倍功半，
是不是也該來檢視一下自己的睡眠習慣了？
或許，你的胖，真的是「睡」出來的。

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！