你也是睡不好、有失眠困擾的棉友嗎？
有沒有檢視過自己的睡眠環境是否合格
好睡指數是否有上升的空間呢～

不妨試試透過改造房間內的這5點
打造出尊屬你自己的好眠空間😍
就可以改善你的睡眠品質喔！
 

✅溫度🌡️
睡覺時室溫太高或太低
都會讓身體無法放鬆熟睡，導致快速動眼期的時間減少
睡著時體溫會隨著入睡的時間而改變，入睡期體溫會逐漸下降
深層睡眠時身體溫度會降到最低，即將睡醒時身體就會開始升溫
最理想的睡眠室溫大概是25~26度，可以讓大腦有更好的運作能力
合成好眠激素，讓你睡得更好

 

✅光線🔆
較暗的環境最較適合睡眠的
因此在入睡應時儘量避免房間內有不必要的光線
應關掉大燈、若有需要也可以使用小夜燈
可利用遮光窗簾、眼罩等，讓環境能保持在較暗的亮度
然而現代人最該改變的，是在睡前盡量不要使用手機等3C用品🈲
光線會抑制身體褪黑激素的釋放，使人的睡意變弱而不易入睡
 

✅聲音🤫
一般來說，超過70分貝的聲音，就會令人難以入睡
但當房間太過安靜，反而會引起大腦的警覺
因此睡眠時適合聆聽規律穩定、功率一致的白噪音🉑
像是電風扇、電視機無信號發出來的嘶嘶聲
白噪音有屏蔽或弱化其他聲音的效用，並因此能安撫神經
提供另類的「安靜」，避免睡眠被干擾，還有助入睡
 

✅空氣💨
保持房間的空氣流通
有助於改善室內異味、悶熱感
是維持良好睡眠品質的關鍵之一！
建議睡眠時不妨打開窗戶窗戶通風🪟
或是利用空氣清淨機維持空氣品質
有呼吸系統問題的棉友們更要保持空氣暢通喔！
 

✅寢具🛏️
床具顏色可選擇能讓情緒紓緩、放鬆的色調
像是淡灰色、淡水藍色、淡藍綠色、裸粉色、米色等
也必須定期更換清洗🫧保持衛生才能睡得更舒適

床墊建議每10年就檢視一次是否有汰換的需要
變得太軟像棉花糖，或是硬到像石頭都會影響睡眠
一定要選擇自己能睡得舒服的床墊喔！

 

要睡得安穩舒適，不怕太軟太硬
有支撐性，觸感卻如同雲朵般蓬鬆柔軟

朵法亞 Darphia｜KUMO 雲薄墊 獨立筒款


選用觸感親膚的針織布，特殊绗縫設計
中鋼獨立筒彈簧，讓薄墊也能有彈簧床的舒適Q彈
3D球狀透氣孔，讓床墊跟您一同呼吸，排除濕氣

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！