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餓到睡不著🥴
正在掙扎要不要吃宵夜嗎?
肚子咕嚕咕嚕的叫😋
總是無法抗拒宵夜的誘惑嗎?
只要控制好一天總熱量
掌握擇食原則📜
宵夜也可以很健康的喔!
蛋白質取代澱粉🥩
蛋白質消化所需的能量
是其他食物的四倍
在消化過程中較容易產生飽足感
就較不容易攝取過多熱量囉~
選擇含色胺酸的食物🍼
色胺酸食物是不錯的宵夜選擇喔!
色胺酸是幫助入睡傳訊因子的原料
可以讓人感到飽足、放鬆,也能幫助入睡
像是香蕉、牛奶、腰果等等
選擇對睡眠有幫助的食物🥬
含有鎂、鈣、鐵等礦物質的食物
都可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒
對睡眠自然有加分的效果
像是小魚乾、深綠色蔬菜、葡萄乾等等
但最重要的是!
吃飽後千萬不要馬上倒頭就睡喔😪
記得要預留2~3小時來消化食物
期間也盡量不要坐著或躺著🛌
才不會造成腹壓增加或胃食道逆流
也要避免含有咖啡因的飲食
以免干擾睡眠、影響睡眠品質😴
早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!