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你也有過這樣的經驗嗎?
睡醒發現脖子不能轉動😣肩膀緊繃疼痛
接下來的幾天都會處於僵硬疼痛的狀態
這其實是一種「急性頸椎關節周圍炎」
也就是我們常說的落枕🥹
你是不是平常也有以下習慣呢?
怪不得你會落枕啦!
滑手機滑到手軟?脖子也會跟著抗議喔!
枕頭太高太低?睡覺姿勢不對!
落枕的原因可能是因為睡眠姿勢不良
或是長期的姿勢不正確🙅
部肌肉過度緊繃收縮而造成肌肉攣縮
睡覺時吹冷氣🥶氣溫過低或溫差過大
也會引發肌肉收縮僵硬而導致落枕的喔!
壓力大到睡不著🤯連脖都跟著緊張
落枕不只痛!還可能會影響你的心情!
常常落枕嗎?教你幾招快速舒緩!
熱敷VS冰敷怎麼選?
可以先用🧊冰敷舒緩疼痛、減低發炎反應
消腫後再熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織
促進血液循環讓肌肉修復
你也可以在不痛的範圍下做一些伸展來舒緩疼痛
一、將頭慢慢轉向痛的一邊,直到感到疼痛就停3到5秒
再嘗試轉更大的角度後,停3到5秒
慢慢地回到正中原位,重複做3到5次
二、將頭轉向疼痛另一側大約45度處,用手將頭輕輕地往斜下壓
拉到有點疼痛就停大約10秒
再慢慢回到正中原位,重複做3到5次
還可以按兩個穴位來緩解!
👇落枕穴:位於手背側第2、第3掌骨間,指掌關節後約1公分處
👇中渚穴:位於手背第4、第5掌骨間,指掌關節後方凹陷處
如果你很常落枕的話
應該多注意平常的姿勢是否正確
保持姿勢正確,每天做簡單的放鬆伸展
就可以降低落枕的風險喔!
早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!
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