平常習慣開燈睡覺的棉友們要注意囉！
光線對睡眠其實有著不少影響的

有些人習慣開著小夜燈才能安心入睡
有些人則是一定要在全黑環境睡覺
只要一絲絲微光也會睡不著
你是開燈睡派還是關燈睡派呢？

到底開燈還是關燈對睡眠比較好呢？

 

光線會影響人體自然的24小時生物鐘
從而控制睡眠時間
這是每個人晝夜節律的重要組成部分
當外面很亮的時候，身體會知道該醒來了
天黑的時候，身體也就準備要睡覺了

 

雖然開燈跟關燈睡的總睡眠時間沒有顯著的差異
但開燈睡的實際深睡期時間較短
且入睡後醒來的趨勢也會增加
每小時醒來的次數會變多，會干擾睡眠週期
導致睡眠更加碎片化
尤其會在醒來前的幾個小時內更為嚴重
會大大影響睡眠品質的喔！

光線還會影響有助於睡眠的褪黑激素的釋放
沒辦法好好睡覺還會打亂了身體的規律
讓人容易產生飢餓感
長期下來有17%的機會體重會增加5kg！
 


睡眠環境跟心理健康也有相關
越是被光照出現憂鬱症狀的機率越大
有研究指出，在睡覺中保持黑暗
可能是一種預防憂鬱症狀的新方法喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！