社會約定俗成的時間表
一般都在8-9點上班、上課
大家都習以為常的作息制度
卻對生理時鐘較晚的夜貓族很不友善

夜貓族常常因為早上起不來
而被標籤為懶散、不健康的人
但其實大部份人都是受到基因影響
並不是故意要晚睡晚起的啦！

人體內建的生理時鐘並不是剛好24小時的
有些人的週期是23小時50分
有些人可能是24小時30分
對於生理時鐘週期超過24小時的人來說
實際時間跟體內時鐘會逐漸產生差距
睡醒的週期會慢慢往後延

還有20%的夜貓是大腦出現異常造成的
因為下視丘、睡眠中樞和生理中樞的表現
恰好與所在地區的狀況顛倒🔃
原本夜晚應該要啟動想睡覺的訊號
卻啟動維持清醒的訊號，還有可能更亢奮
因此變成習慣性的夜貓族
 

雖然無法在黃金睡眠時間內睡覺
但只要你是「穩定的」夜貓族
有自己規律的作息時間
基本上是不會影響健康的

如果你是需要早起上班的夜貓
還是建議別太晚睡
長期睡眠不足會引起更多的健康問題
假使生理時鐘已經混亂得影響生活時
還是要適當的作調整喔！
 

☑ 3個夜貓族生理時鐘的調整小方法

Tip1. 調時差：每天少睡1個小時⏰
延長白天正常清醒的時間
漸漸就能在7-10天內調整完成

Tip2. 放下3C產品📱
睡前長時間使用3C產品
藍光會干擾褪黑激素分泌而影響睡眠

Tip3. 睡前沉澱3小時🧘
經常有熬夜的習慣，越晚睡會覺得越亢奮
其實是「壓力賀爾蒙」分泌的原因
壓力賀爾蒙的濃度過高，會讓身體異常亢奮

睡前沉澱3-4小時，讓自己放鬆心靈♫
盡量達到上床後30分鐘就能入睡
這是最良好的睡眠狀態！
最好的方法就是讓腦袋放空，才能快快入睡

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！