我們可能常常聽到長輩說
「🥛喝杯溫牛奶可以睡得更好」
這可不是隨便亂說的喔！

睡前幫自己泡一杯溫牛奶
暖暖的牛奶流經口腔、食道、腸胃
會讓我們的身體漸漸溫暖起來
能幫助核心體溫的散熱
睡意也就會悄悄來臨💤

除此之外，牛奶內其實富含助眠成分喔！
牛奶中含有豐富的鈣質、蛋白質
還有大量的色胺酸
色胺酸是合成睡眠荷爾蒙─褪黑激素的原料
而鈣質則扮演了安定神經😌放鬆肌肉的角色
它們都是讓我們的腦袋慢慢放鬆下來的好物質
所以睡前喝杯溫牛奶
是可以起到一定的助眠效果😴

另外還有一個說法是
牛奶的效果可能來自儀式化行為所連結的經驗
例如：放鬆、講故事、家、母親、想睡覺等
連結到例行的睡前動作📝
是一種安慰劑儀式效應

牛奶不僅是營業價值高、方便飲用
而且小小一杯就可以緩解飢餓
是宵夜的好選擇😋
但要注意不要喝完就馬上睡覺喔
消化蛋白質需要一定的時間
如果喝完馬上睡覺
可能會對腸胃造成額外的負擔😣
還可能增加夜間上廁所的次數反而影響到睡眠品質
建議在睡前1小時左右喝比較好喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！