你知道不好好睡覺會越來越胖嗎？

現代人因生活習慣或工作模式改變，
或因長期處於壓力下而失眠、睡眠不足。
有研究顯示，缺少良好的睡眠品質，會讓神經和內分泌系統活化，
造成「飢餓素」（ghrelin）增加⬆️，「瘦體素」（leptin）下降⬇️，
這兩種荷爾蒙的失調，會讓人更容易感到飢餓，
使食慾增加、影響代謝。進而導致肥胖。

 

在睡眠不足的狀況下，大腦內的獎勵中樞會被啟動，
活化了「內源性大麻素系統」（Endocannabinoid system），讓人更傾向變成享樂性飲食，
更容易想選擇一些高糖高熱量的飲食，食慾甚至會提升25%！
而且睡眠品質不好會產生疲勞感，也會讓人比較沒有體力跟心情去運動。

變胖的原因跟道理大家都懂，但就是睡不著能怎麼辦嘛😫

有睡眠困擾的你，可以試試看以下呼吸法喔！
掌握呼吸頻率，輕鬆60秒入睡😴

 

【4-7-8呼吸法】

4-7-8呼吸法是以「讓人放鬆」為目的而創的，
因此也被稱為「放鬆呼吸法」（relaxing breath）。
這個呼吸法在於幫助人們找到心中的平靜，
減少焦慮症狀，進而助於入眠。

1. 背部挺直坐好，將舌尖抵於上顎。合上雙唇，用鼻子自然吸氣4秒鐘

 

2. 屏住呼吸7秒鐘

 

3. 再從嘴巴主動吐氣（發出呼聲）持續8秒鐘

步驟1~3為一個循環，重覆3~4回，讓身心放鬆，自然安心入睡！
長期運用，漸漸的也會開始縮短入睡時間喔！

 

4-7-8呼吸法能讓人專注於自身的呼吸，
可以幫助減少焦慮、抑鬱和失眠的症狀。
適當的放鬆身心，對睡眠會有很大的幫助喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！