你是不是也試過有這樣的情況呢？
明明感覺很累🥱但躺在床上卻怎麼樣也睡不著！
面對這樣的狀況，很多人會選擇
一直躺在床上翻來覆去直到自己睡著為止
但其實這樣反而會越躺越睡不著喔！

睡不著卻又繼續躺床🛌
很可能會落入失眠的惡性循環之中
久而久之一躺上床反而卻都睡不著了

那可以怎麼辦呢？
最核心的關鍵就是要
重新建立💡「床=睡覺」這件事
真的睡不著的話就起來吧
若躺床超過15~20分鐘仍未能入睡
建議果斷離開床舖
做點事情轉移注意力

可以做點靜態的放鬆🧘‍♀️
例如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等
能累積睡眠驅力同時也能降低焦慮感
能培養入睡情緒💤有效幫助入睡喔

你也可以試試看寫下待辦事項清單或日記✍️
晚上寫日記有助於在睡前整理思緒和感受
睡前花五分鐘快速記下待辦事項清單📝
可以加快入睡速度、睡眠品質也會變得更好

一旦感覺到累了
就請立刻回到床上睡覺
幫助自己重新建立「床」與「睡覺」的關聯性🔗
就可以改善失眠的困擾囉

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！