你有習慣飯後喝杯咖啡嗎？

咖啡因是一種興奮劑🤩
在人體代謝至濃度剩下一半的時間需3-4小時
在下午和晚上喝咖啡或其他含咖啡因的飲料
可能會使你在睡覺時間減少困倦💤
對咖啡因的耐受性也會隨著時間的推移
加上透過喝咖啡來提神的習慣
而擾亂你的睡眠以導致更多疲勞

雖然許多人主要將咖啡因與咖啡聯繫在一起🔗
但咖啡因也存在於其他產品中
例如一些茶類、許多飲料，甚至巧克力🍫

並非每個人都需要擔心少量的咖啡因
但對其影響高度敏感的人
可能會因為這些咖啡因而影響睡眠🥱
那麼從現在開始就要注意你的咖啡因攝取量喔

那應該要怎麼喝咖啡才對呢？
調整攝入咖啡因的時間和用量⌚
由於咖啡因的作用強度和持續時間並不統一
因此應根據自己的情況調整攝入咖啡因的時間和用量
如果你對咖啡因比較敏感喝的時候就應該越小心

你可以更有策略地喝咖啡
建議只在早上喝咖啡☀️
並在晚上多吃促進睡眠的食物
喝咖啡時減少添加糖分
咖啡因會影響身體管理糖力的能力
可能會因此令身體更加疲勞

你可以想像咖啡因是一種能量💪
許多人使用這股能量來試圖克服白天的困倦
但可能也掩蓋著更嚴重的睡眠問題—包括睡眠障礙

可以注意是否有過度依賴咖啡因的狀況
如果喝咖啡或能量飲料
是避免白天過度嗜睡的唯一方法💡
那請考慮與醫生討論看看你白天的困倦和能量平衝喔

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！