你也是每天茶不離手的棉友嗎？
好喜歡喝茶，甚至可以天天喝、餐餐喝
結果到了晚上該睡覺時卻遲遲無法入睡🥱
到底茶是如何影響我們的睡眠呢～

喝茶會提神主要是受到「咖啡因」影響
茶葉中，咖非因占的比例約為2% ~ 4%
咖啡因會穿過血腦障壁與腺苷受體結合
抑制腺苷的活性，使人不會感到疲倦🫡

腺苷是一種讓人感到疲倦的化學物質
一般來說，腺苷在每天起床時濃度最低
隨著清醒時間越久、身體疲憊程度越高
腺苷累積的濃度就會越來越高📈
當腺苷濃度達到一定程度時，人們就會產生睡意！

咖啡因的半衰期大約是3~4小時
所以午後攝取的咖啡因很有可能在睡前代謝不完
而導致晚上難以入眠
想要加速咖啡因的代謝，可以多喝水及運動🏃

很多人喜歡在晚餐後來杯茶🫃覺得能幫助消化解膩
但其實茶葉中的單寧酸會影響腸道對鐵質的吸收❌
胃在消化時需要酸性環境，吃飽飯馬上喝茶其實容易消化不良

晚上想喝茶但又不想失眠的棉友們
你可以試試看這樣喝喔！

☑不喝第一泡茶
茶葉中的咖啡因會隨著茶湯釋出
前兩泡茶的咖啡因含量是最高
怕喝茶影響睡眠的人可以從第三泡開始喝
就能減輕咖啡因導致難以入睡的困擾喔

☑嘗試喝冷泡茶
冷泡茶的茶胺酸多，總游離胺基酸含量超過熱泡茶的80％
茶胺酸是抑制咖啡因引起的中樞過度興奮作用的物質
加上冷泡茶釋出的咖啡因只有熱泡茶的30%
所以冷泡茶也是一個不錯的選擇喔

☑喝無咖啡因的茶
麥茶、草本茶等無咖啡因植物茶
除了不會影響睡眠品質
部分花草茶還有助放鬆、改善睡眠喔！
洋甘菊茶、薰衣草茶都是助眠的好選擇

晚上想喝茶又怕失眠的棉友，可以參考以上方法
注意咖啡因的攝取量⚠️
就可以享受茶的美好同時不怕睡不著囉！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！