你有比雜物房更亂的生理時鐘嗎？
週末的報復性熬夜，平日上班明明很累，但躺在床上卻一點睡意也沒有。
直到天都亮了，該出門上班時，睡意才出現。
勞累疲憊地度過了一週，到了週末又再補眠睡足一整天，就這樣日復日的無限輪迴♾️

 

↱ 熬夜 → 失眠→ 補眠
補眠 ← 失眠 ← 熬夜 ↲

 

現代人的文明病，睡不著大多都是受到情緒跟環境影響的！
告別失眠的夜，首先！就是要先讓身心都 放～輕～鬆～

睡前做以下3個舒眠小運動，有助舒緩壓力、放鬆身體！
讓疲累的身體釋放日常疲勞，更能快快入睡喔！

 

No.1 淋巴回流呼吸法😮‍💨

淋巴系統負責回收體內的多餘水分和老廢物質，可說是體內的排水通道。
當淋巴循環不良時，體內會囤積多餘的水分和老廢棄物，
導致水腫、鬆弛，還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除。

透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，讓身體重新恢復正常狀態。甚至比按摩還有效喔！

  1. 躺著依序將空氣由鼻子吸入，到胸口、再到橫膈膜（肋骨下緣），再到腹部
  2. 接著將空氣從腹部開始，經過橫膈膜，到胸口，最後從鼻子吐出
  3. 重複進行此呼吸法5次
    Tips: 速度與力道保持輕緩，仔細感受空氣充滿與放出的過程喔！

 

 

No.2 側邊腰線延展🙋

日常工作長時間維持同一姿勢，活動量相對變少時，
筋膜組織會因缺乏足夠的水分，而呈現乾燥不健康的狀態，
導致身體容易感覺緊繃、活動不順，
甚至更嚴重可能產生疼痛、失眠等現象影響生活品質。

簡單規律的舒展，能有效改善體態與提升睡眠品質喔！

  1. 站姿雙腳與髖同寬，輕輕吸氣雙手上抬伸展、身體側彎
  2. 吐氣、下手放鬆垂放腿邊，上手往對側腳踝延伸，微彎同側膝蓋幫助延展
  3. 吸氣、翻身回到側彎姿勢，上手手肘微彎，持續向上向外延伸
  4. 重複2、3動作5次，換邊再進行5次

 

 

No.3 嬰兒式伸展🙇

即使沒有上過瑜珈課，也一定有聽過嬰兒式吧！

嬰兒式是一個簡單的瑜珈體位，可以好好的放鬆身心、調整氣息，
幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。
對於久坐的上班族來說非常適合！

  1. 雙膝併攏跪姿，身體向前趴，背弓起，屁股坐在腳跟上，雙手向前平貼於地
  2. 腹部在雙腳之間放鬆，臀部坐穩，額頭貼於地上
  3. 雙手往前伸直停留，延展身體側邊肌肉
  4. 停留6~8個呼吸後再慢慢起來，重複動作做2組
    Tips: 每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放

 

 

每晚花5分鐘培養睡眠品質
改善你的睡眠狀況，當個好眠人，睡得安穩又香甜💤

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！