助眠的方式有很多種，精油也是現代人很常使用助眠神器之一。
在枕頭四角或擴香器滴幾滴精油，不只能讓睡眠環境更舒適，
更有調整身心、緩解壓力、安神的功效，對於改善睡眠品質有很大的幫助喔！

但到底為什麼精油能夠幫助睡眠呢？

研究指出，氣味對於調節情緒、治療疾病、維持身心健康具明顯效果。
嗅覺可以將接收到的訊息直接傳遞到大腦中負責情感、記憶的區域。
而精油除了經由呼吸道，也能透過皮膚被人體吸收並傳遞至全身各個器官。
大腦接收到相關的氣味信息刺激後也會釋放出相對應的化學物質，進而引發身體反應和影響情緒。

透過精油的氣味可以影響情緒、神經系統、內分泌等，
能夠由內而外的放鬆，提升睡眠品質。

失眠的情況不同，適用的精油種類也不一樣，
建議可以針對不同的失眠原因來挑選適合的助眠精油。
也可以使用不同氣味的精油做搭配，每2週替換一種。

推薦以下3款精油，助你安心入睡喔！

 

① 薰衣草

薰衣草被譽為「芳香藥草之后」
可說是最受歡迎、最常用來放鬆的香味
有研究顯示，薰衣草能刺激杏仁核、對抗憂鬱、改善多巴胺
也可以讓腦部充分的休息
日常生活壓力大、用腦過度、淺眠的棉友們
可以在枕頭上滴1-2滴薰衣草香油，散發淡淡的香氣即可
有助對抗憂鬱情緒並改善多巴胺系統
使人感到放鬆有效幫助入眠喔！
 

② 馬鬱蘭


馬鬱蘭又稱為「甜蜜的冬季」或「山中的喜悅」
是希臘人及羅馬人快樂的象徵
清爽的氣味具有神經安撫以及紓解疲憊感的用效
有效舒緩焦慮與壓力，強化心靈，溫暖情緒

睡前局部塗抹在脖子後方，可以舒緩緊繃的肌肉
能幫助擁有更深層的睡眠，撫慰緊繃的身心靈喔！
 

③ 雪松


雪松精油是人類最古老的自然療法之一
也是營造睡眠氣氛的選項
它的木質、香脂香氣可以促進放鬆
對身體、心靈和精神都有鎮靜的效果
有實驗發現就寢聞雪松的香味，入睡時間快45%！
十分適合容易焦慮的棉友們使用！
選擇草本、木頭類的香味可以平復穩定心情
搭配薰衣草使用，能達到更強效的放鬆喔～

不過，長期的不良生活習慣、或是睡眠環境不夠舒適，
失眠問題還是會一再的找上門的。
想要有良好的睡眠品質，除了將睡眠環境打理的整潔舒適，
也要維持均衡的飲食和規律作息，才能讓身心充分的放鬆休息。

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！