不少人喜歡在睡前小喝幾杯
酒後感覺身心更放鬆、特別有睡意💤
帶著微醺感入睡，也感覺更好入眠
但是其實睡前喝酒
反而會讓睡眠品質變得不好
隔天起床身體會更累喔😞

小酌兩杯的時間錯了❌
不僅傷身，更傷睡眠！


酒精對中樞神經有抑制作用
雖然能讓人馬上變得想睡😴
但代謝酒精會讓人無法進入深層睡眠的快速動眼期
使人無法熟睡，破壞睡眠結構
讓睡眠週期變得支離破碎
淺眠的人就容易醒來，影響睡眠品質


酒精也有利尿的效果🚽
容易造成半夜頻繁起來上廁所的狀況
中斷睡眠，也會影響睡眠的持續性


酒精還具有肌肉鬆弛的效果
會增加睡眠過程中「呼吸中止」的可能性
更干擾睡眠😫導致睡眠品質變差

 

有研究發現
晚上7~9點是酒精代謝最快的時間⌚


喜歡日常小喝幾杯的你
可以考慮在這段時間小酌兩杯🥂

喝酒後也先別急著入睡
建議間隔3小時後再睡覺🛌
就能將對睡眠的影響降到最低
這樣飲酒就可以放鬆身心又較不傷睡眠囉

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！