每天都覺得好累睡眠不足🥱
就算是假日可以睡一整天也還是睡不飽嗎？

睡好睡滿所需要的時間卻依然感覺精疲力竭
這可能和你的睡眠品質有關喔！
睡眠品質比純粹的睡眠時間更重要
你需要的是養成健康的睡眠習慣💡
來讓自己睡得更好喔！

🗓️設定一個「睡眠時間表」
每天在同一時間起床和睡覺
週末也不例外喔！
不規律的睡眠時間會干擾你的生物鐘⏰
每晚保持相似的睡眠時間
可以幫助身體建立良好的節奏

🌞白天花一些時間曬太陽
早上花30分鐘到1小時的時間曬太陽
自然光在早上有「叫醒的功能」
可以啟動大腦並調整人體生物鐘
幫助你晚上睡覺時增加睡意💤

🏃每天規律運動20分鐘
運動不僅可以幫助身體
累積夜間所需要的睡眠驅力
鍛煉也會增加晚上的睡眠深度與穩定度
運動後腦中所分泌的腦內啡🧠
也有助於穩定情緒，促進更好的睡眠

☕下午開始停止攝取咖啡因
有睡眠困擾的人
在午後就該盡量停止攝取咖啡因🙅
飲食攝取的咖啡因
一般需要7~8小時的時間才能代謝出體外喔！

📱睡前減少看螢幕的時間
晚上暴露在強光下時🔆
身體就會像暴露在陽光下一樣
讓大腦停止產生褪黑激素
讓人感覺更清醒、影響入睡

🍺睡前至少一小時避免飲酒
酒的副作用有很多
看似可以幫助睡前放鬆身體
實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況
減少深度睡眠的時間😴
無法保持良好的睡眠品質

🛏️製造一個合適的睡眠環境
睡在黑暗、安靜的房間裡
將室溫保持在15~20℃之間🌡️
使用合適、舒適的寢具用品
你可能還需要更換床單或毯子來適應天氣

😶‍🌫️心理狀態的調整
焦慮或擔憂也會影響睡眠品質
嘗試放鬆身心、練習呼吸或冥想🧘
可以幫助入眠前緩解壓力

 

嘗試不同的睡眠技巧時可能不會立即看到改變
你可能需要數週到數月的時間才能養成規律的習慣
但隨著時間的推移一定會有所回報的喔
現在開始一起來養成健康的睡眠習慣📝
讓每一天都能夠精神飽滿地生活吧！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！