你是不是很常結束一天的忙碌後
回家享受休息時光
打算在睡前看一下影劇📽️
結果一集又一集的看
一看就停不下來
不小心就熬夜到凌晨🥱
直至意識到沒有多少時間可以睡時
才終於放下手機進入睡眠呢？

熬夜追劇看似不怎麼重要
只是忙裡偷閒時沒抓好時間⌚
但其實這是「睡眠拖延症」(Bedtime procrastination)喔！
即使沒有外界因素的阻止
也沒有無法入睡的困擾
在可以上床睡覺時💤
卻持續的拖延不睡覺

長期的睡眠不足😪
不僅會讓你疲憊不堪
還會讓腦力大打折扣🧠

📉研究顯示
缺少睡眠會導致
記憶力衰退、反應變慢、注意力無法集中
甚至還會增加罹患慢性疾病的風險⚠️

如果意識到自己也是「睡眠拖延症」的受害者
可以試試透過以下方式來積極打破壞習慣！

①調整追劇模式：
將電子產品的亮度調暗🔅讓眼睛適度休息
避免睡前藍光的過度刺激

②睡前準備期：
睡前的半個到一個小時就準備先暫停下來🖐️
舒緩平復腦袋和心情，別讓劇情影響入睡心情

③早起：
設定好早上的鬧鐘⏰強迫自己在固定時間起床
再累都不要睡過長的午覺，晚上自然就會提早上床睡覺
漸漸重新調整並維持生理時鐘

④睡前儀式：
建立半個到一個小時的睡前放鬆儀式
做點伸展運動🧘聽放鬆的音樂
讓大腦和身體習慣，接收到這些訊號就該休息了

⑤把導致你睡前拖延的事情列清單：
如果是追劇讓你無法入睡📃
就嚴格遵守晚上十點後關掉影劇的自我約束規定

充足的睡眠才是提升生活品質的關鍵✨
一起來關注你的睡眠，就從今晚開始吧！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！