美國研究指出，有35%的人一週內會在半夜起床至少3次
那為什麼會睡一睡半夜就醒來呢😖
半夜醒來的原因可能是以下幾點：

1.      睡眠相關疾病💤
睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）
是一種在睡眠期間，因暫停呼吸或呼吸減弱症狀導致的睡眠紊亂。
會使人呼吸逐漸急促、淺呼吸😮‍💨在不知不覺中因吸不到氣而缺氧
可能會使人驚醒起床恢復正常呼吸

肢體不安症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)
又稱睡眠腿動症、不寧腿症候群🦶
是指夜間休息或睡覺時，腿部會有不自覺抽動的情況
長期下來影響睡眠🥱也可能引起憂鬱症或焦慮症
可能會因腿部不適感而半夜驚醒

2.      起床上廁所🚽
睡前喝太多水或含酒精、咖啡因飲料
攝護腺腫大的長輩或是孕婦
皆容易會半夜因生理需求而醒來

3.      周邊環境干擾🛏️
房間太冷、太熱、太亮
或另一半的打呼聲、小孩哭聲等
可能因周遭環境變得不安而影響睡眠品質

很常半夜突然驚醒😰可以如何順利再次回到夢鄉呢？
要注意半夜醒來是不要看時鐘或手機
鬧鐘還沒響就醒來了，此時再看時間只會增加心理壓力
建議可以不要在意時間⌚嘗試做些放鬆心情的簡單事情
如果半夜翻來覆去都睡不著
建議最好離開床鋪，搭配平靜心情的音樂、起來走走
如果睡眠環境的溫度和亮度不利於睡眠
記得要作適當的調整🎚️
盡量保持無光線、溫度舒適的睡眠環境
才會比較容易睡得好喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！