很多人喜歡在睡前洗個熱水澡才上床睡覺
認為這樣會更好入眠💤
但原來這是錯誤的認知喔!

洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞
但在不對的時間洗澡,反而會干擾睡眠😵‍💫

 

研究發現,睡前洗熱水澡
會使人體核心體溫由36度左右提升到37度🌡️
也會抑制褪黑激素分泌
反倒影響了人的睡眠條件,讓人更不容易想睡

人體在睡前1小時身體的核心體溫會開始降低
到了睡眠中後期降至最低
然後逐漸升高,睡醒時就會恢復到正常體溫

建議在睡前1-1.5小時洗澡,水溫在40-42℃之間
因為水溫高於體溫,血液從心臟到手腳四肢的循環加快
核心體溫下降加快,能改善睡眠品質與效率
可以提早十分鐘入睡,而且可以有比較深層的睡眠喔!

 

提高睡眠品質😊從調整小習慣做起

 

早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!