你是「睡覺一定要光腳才舒服」派？
還是「不穿襪子不對勁」派？

許多人聽到「穿襪子睡覺有助睡眠」
都覺得不可置信😲
事實上這個看似違反直覺的小習慣
背後竟然藏有幫助入睡的科學依據喔！

穿上襪子後，腳部的血管會擴張🩸血液循環增加
這樣有助於身體熱能從四肢釋放出去
能讓「核心體溫」下降得更順利

「核心體溫下降」🌡️
正是我們自然入睡時身體會做的事
身體會主動在入睡前稍微降低體溫
讓大腦進入休息模式💤
當你穿上襪子，這個過程就能更快發生
因此你也更容易感到睏意、更快入睡！

甚至有研究指出
穿襪子睡覺的人平均可以比
沒穿的人提早約 15 分鐘入睡
而且深度睡眠時間也略為延長😴
雖然這個數據仍需更多研究支持
但已經讓許多「入睡困難族」
想要試試看這個方法！

除了提升入睡速度⚡
穿襪子睡覺還有一些意想不到的好處：

🦵改善半夜腳抽筋問題
對容易腿部痙攣的人來說
溫暖的腳能減少肌肉緊繃
舒緩血液流動不順
避免半夜抽痛驚醒

🥶改善手腳冰冷症狀
許多女性、或循環不良的人
在冬天常會因為「腳太冷」而睡不著
穿襪子能在入睡初期提供足夠保暖
幫助快速進入夢鄉

🥱減少因寒冷而醒來的機率
尤其是在忽冷忽熱的天氣裡
腳部保暖做得好，整晚睡眠也更穩定

但要提醒的是
不是任何襪子都適合穿著睡覺的

🧦選擇吸濕透氣的材質
棉、竹纖維或薄羊毛襪
能提供保暖又不悶熱的效果
尤其在夏天，建議選用「睡眠專用襪」
或是較薄的材質或款式

🧦襪口不能太緊
太緊的襪口反而會阻礙血液循環
造成腳麻等狀況，反而不利於睡眠

🧦襪子乾淨很重要
千萬別穿一整天的襪子直接上床
腳汗與細菌可能會影響皮膚健康！
建議準備一雙「專門睡覺穿的襪子」

雖然穿襪子睡覺在某些研究中
確實顯示對睡眠有幫助
但如果你穿了反而覺得不舒服
容易悶熱、甚至失眠
就不要強迫自己囉！ 


早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！