大家有沒有發現
家裡長輩是不是都很容易睡不著
或是天還沒亮就很早醒來呢

 

據說每隔10歲睡眠時間就會縮短10分鐘
所以相較於20歲的年輕人
70歲時的睡眠時間大約會縮短50分鐘左右
到底是什麼原因導致睡眠時間會越來越少呢?

 

深入睡眠品質下滑😭
優質睡眠的條件之一:睡眠效率達90%以上
年紀進入3字頭和4字頭後
深度睡眠腦波會變小變弱
深度睡眠的時間也會減少
進入4字頭中後段
深度睡眠比青少年時期減少60-70%

 

睡眠破碎化
因為身體疼痛、夜間頻尿
會讓睡眠變的破碎
這樣的睡眠變化
更容易使人在夜裡醒來😒

 

晝夜節律退化
指管控睡眠和醒覺的身體時間😴
常會想晚一點睡,卻不小心睡著了....
因為年長著的身體會提早釋放褪黑激素
容易提早進入睡眠時間
意外的夜間小眠
會讓人在夜晚更難入眠😣

 

老年人的睡眠時間要多長才算健康呢?
60歲以上的老年人,一天應睡5.5~7小時
每晚睡眠控制在5.5~7小時以內的老人
大腦衰老可推遲2🧠
長期睡眠超過7小時或睡眠不足
都會導致注意力變差,甚至出現老人痴呆
若有長期的失眠問題
應主動就醫求助🧑‍⚕️聽從醫生的專業建議
而非自行購買服用坊間的安眠藥物喔!

 

早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!