一般都說一天要睡滿8小時
只是常常平日睡不夠，假日補眠又睡一整天
但其實睡眠時間太長太短都不是好事喔！
到底最好的睡眠時間要怎麼算呢🧮

一項英國研究發現
黃金睡眠時間的節點
大概在晚上10～11點之間
在這段時間睡眠休息💤
可以降低心臟病和中風風險

而最危險的入睡時間
則是在午夜以後
因為會減少看到晨光的可能性🌞
從而影響到晝夜節律，損及健康

對一般成年人來說
每天睡6.5小時～7.5小時的人壽命最長🧓
睡眠時間大於9小時或小於6小時，則壽命較短
擁有優質睡眠的人，可能睡6.5小時就足夠了
每個人的睡眠品質和睡眠週期不盡相同
因此所需的睡眠時間也是因人而異的

各年齡層都有建議的理想睡眠時間⏰
0~3個月的新生兒，建議每天睡14~17小時
4~12個月的嬰兒，建議每天睡12~16小時
1~2歲的幼兒，建議每天睡11~14小時
3~5歲的兒童，建議每天睡10~13小時
6~12歲的小朋友，建議每天睡9~12小時
13~18歲的青少年，建議每天睡8~10小時
18~64歲的成年人，建議每天睡7~9小時
65歲以上的長者，建議每天睡7~8小時

但即使同一個年齡層的人
對睡眠需求仍然會有所差異
要評估自己的最佳睡眠時間🛌
可以依這三個條件來作考量！
1. 你的起床時間
2. 完成5~6個90分鐘的睡眠週期
3. 留出15分鐘的入睡時間

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！