我們都知道，適當的運動可以讓人更好入睡💤
但並不是任何運動都一樣有效
也不是任何時間運動都可以幫助睡眠的喔

有研究團隊發現
重訓運動比起有氧運動的助眠效果好更多
在一樣的運動頻率與時間對比下📝
重訓運動組的睡眠時間延長了40分鐘
有氧運動組只延長了17分鐘
而重訓組入睡所需要的時間也比較少😍
不論是睡眠長度、品質和入睡速度
重訓運動都優於有氧運動

另外根據一項回顧性研究指出
在下午4點到晚上8點間運動
對睡眠最有幫助🛌

因為運動會讓核心溫度上升
這段時間內運動，到睡前還有一段時間
運動完溫度慢慢下降的時間
身體也會開始放鬆😴讓人開始想睡
運動能分泌腦內啡能使人放鬆
耗能後身體也會進入修復模式
深度睡眠時間也會增加喔

相反的，也有反效果的運動時間喔！
在睡前的1~2小時就不建議進行運動了🙅
尤其是較為激烈的運動
因為此時體溫太高🌡️
加上腎上腺素分泌反而不利於睡眠

如果只是久久運動一次的話
那只會在當天晚上多少起點作用
無法維持每天睡眠品質的穩定喔😣
如果想要改善失眠問題、增加睡眠時間
還是需要保持長期並有規律的運動習慣

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！