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「你怎麼又這麼晚還沒睡?」😡「早點睡不行嗎?」
對多數青少年來說,這樣的對話每天都在上演
明明想配合爸媽、配合學校早點睡覺💤
但晚上該睡覺時就是很精神完全沒有睡意
這種情況,不是你故意拖延
🧠是大腦真的「還沒想睡」!
進入青春期後,人體的生理時鐘會發生變化
根據研究,青少年的晝夜節律會自然延後
大腦中負責讓我們想睡的「褪黑激素」也延後分泌
比起童年時期,晚上會更晚才感到睏😪
而通常一延就會往後延遲1到2小時
結果就是明明隔天有課,卻怎樣都睡不著
這種改變,是身體自然發展的一部分
並不是故意偷懶、叛逆或不自律
這樣的生理機制,還會被現代生活習慣放大
像是長時間使用手機🤳滑短影音、看平板
這些螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素的釋放
再加上補習、報告、考試壓力🤯作息不穩定
導致青少年的入睡時間越來越晚
而且越是強迫自己入睡,反而越焦慮、越睡不著
這種狀況主要發生在青春期
也有些人可能會一直延續到20幾歲喔!
青少年一般需要比成人更多的睡眠時間
然而晚上睡不著,早上又要早起上課
導致許多青少年每天實際只睡6到7小時
遠低於理想的8到10小時🥱
長期下來,不但影響專注力與記憶力
也會讓情緒不穩、免疫力下降
甚至可能增加焦慮與憂鬱風險
如果你或你身邊的青少年
常常出現「晚上超晚才睡得著」
「一早叫不醒」、「假日睡到中午」等狀況
先別急著自責或擔心,也不要誤會並責怪他們
這可能就是「延遲型睡眠相位症候群」的表現
是青春期的一種正常生理現象
真正該做的,是理解它🌅調整作息
例如睡前少滑手機、使用黃光燈
安排固定的入睡時間,幫助身體慢慢建立新的節奏
早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!
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