雖然為了擁有更好的睡眠品質
最好還是讓房間保持黑暗
但如果真的需要一點光線的話
我們建議你可以選擇暖色調的燈光

🔴紅色燈光

接觸紅光可以增加褪黑激素的產生
並且改善睡眠
還可以減少早晨感到疲倦的可能性

但如果紅燈太亮的話
它還是會抑制褪黑激素的產生
所以還是要注意燈光的亮度喔!

🟠🟡橙光和黃光

昏暗的橙色、黃色燈光
對晝夜節律影響不大
是夜間使用燈光時不錯的選擇

相較於冷色燈光
在橙、黃色的暖色燈光下
較有機會增加褪黑激素的產生

 

相反的
明亮和冷色光線會向身體發出信號
告訴身體該起床了、妨礙睡眠
建議大家不要選擇冷光燈睡覺喔!

 

🔵藍色燈光

眼睛中影響晝夜節律的光感受器
對藍光特別敏感
藍光不僅會抑制褪黑激素
還會讓身體保持警覺性
會擾亂晝夜節律並降低睡眠質量

 

🟢綠色燈光

綠光也會減少睡意
減少褪黑激素的產生
儘管藍光降低褪黑激素水平的效果
是綠光的兩倍
但仍要儘可能避免在睡前看綠光喔!

 

早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!