你也會因為要迎接新的一週
而在週末的尾聲感到焦慮、壓力還有恐慌嗎？
這種現象，我們稱它為「週日恐慌症」😓

「週日恐慌症」並不是特定群體才有的
不論年齡、性別、職業或社會經濟地位為何
每個人都有機會出現「週日恐慌症」

是什麼讓週日變得如此可怕？🤔

週末通常是人們一週中難得可以放鬆休息的時間
週一早上要收拾心情回到繁忙的工作或學校🏫
通常是導致週日悲傷或憂鬱的主因
可怕的不是週日，而是休息過後的等待著處理的事情

不想面對週一的上班日，結果從週日下午就開始焦慮
「週日恐慌症」雖然不是正式的心理疾病🩺
但依會對我們的身心健康有實質的影響
這是一種「預期性焦慮」
是對於未來「可能會發生的事情」
過度擔憂所引發的焦慮🔍

你可以試試看利用以下3個小技巧
一起來戰勝「週日恐慌症」💪
無論週日的恐懼是來自於工作或學校
還是更多的其他因素
這幾個小技巧都可以幫助減輕壓力及焦慮
從而讓你更好的休息入睡💤

為接下來的一週制定一個計劃📝
列出一週內要完成的所有項目
也要安排休閒活動以放鬆的時間
這樣就可以對接下來將要發生的事情
作充足的心理準備

在週末休息的時間內
只做你喜歡的事情、追求你的生活目標🎯
增加休閒紓壓的時間
緩解壓力、改善負面情緒

優化你的睡眠品質🛌
為你的睡眠增加一點儀式感
保持一致的就寢時間與程序
準備有利於睡眠的環境

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！