收假第一天，鬧鐘響起的那一刻
你是否覺得靈魂還沒回到身體👻
大腦昏沉、反應遲鈍，連咖啡都救不了
很多人以為這只是心情問題
但從睡眠科學來看🧑‍🔬
它更像是一場發生在體內的「時區錯亂」

這種現象有個專有名詞
叫做社會性時差（Social Jetlag）🥱
假期間晚睡晚起，看似放鬆
卻會讓體內的生理時鐘往後延
人體的晝夜節律由大腦中的
「視交叉上核（SCN）」負責調控
它就像一位準時到近乎固執的系統管理員
根據光線與規律作息安排清醒與睡眠

問題來了！當假期結束
社會時鐘要求你早上七點起床
你的生理時鐘卻還停留在「🌙深夜模式」
這種生物時間與社會時間的落差
就像突然跨時區飛行卻沒出國，自然會感到疲憊

除此之外，還有另一個關鍵機制：睡眠恆定壓力

白天清醒時，大腦會累積一種名為腺苷的代謝物質
腺苷濃度越高，睡意越強😴
當夜晚睡眠充足時，它會被清除
但如果假期作息混亂、睡眠品質下降
腺苷未完全消退，就被鬧鐘強行喚醒
便會出現「睡眠慣性」
也就是醒了卻像沒醒，思考變慢、專注力下降

換句話說，收假症候群不是懶惰
而是節律錯位加上睡眠負債的雙重影響

那該如何讓身體重新「⌚對時」？
除了逐步提早入睡時間
還有一個常被忽略的重點：體溫調節🌡️
研究顯示，人類要順利進入深層睡眠
核心體溫必須自然下降
入睡前💤手腳血管會擴張
把體內熱量帶到皮膚表面散出
當大腦偵測到體溫下降
才會安心進入深度修復階段

而這個降溫過程，很仰賴睡眠環境的配合
當你躺進被窩，身體與寢具之間會形成一個「🌀被窩微氣候」
理想狀態下，溫度約維持在32–34°C、濕度適中
既保暖又能透氣。如果寢具悶熱不散濕
熱量累積，核心體溫降不下來
就容易整夜淺眠、反覆醒來

因此，想擺脫收假後的疲憊，可以從三個方向著手：
⏰固定起床時間，讓生理時鐘慢慢校正
🌞早晨接觸自然光，幫助節律重設
🛏️確保寢具具備良好透氣與溫度調節能力

與其責怪自己抗壓性不足
不如理解這其實是一場可被修正的節律失衡
當生理時鐘重新對準、深層睡眠恢復穩定
清醒感自然會回來

畢竟🧠大腦不是靠意志力驅動的機器
給它對的時間與環境，它才會替你運作在最佳狀態✨

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！