夏天來杯冰飲🧊真的超爽快！
尤其在炎炎夏日、悶熱的夜晚
很多人會習慣睡前再喝一口冰水、冰可樂
覺得這樣可以幫身體降溫，好像更容易睡得舒服！

但你有沒有發現，喝了冰的反而更難睡著？
這並不是錯覺，而是身體的生理機制在「抗議✊」！

為什麼冰飲會干擾睡眠？
從科學角度來看，冰涼的飲品雖然讓口腔和食道瞬間降溫
但它卻會「欺騙」身體，造成兩個效果：

1. 啟動交感神經，讓身體進入備戰狀態
冰冷的刺激會讓交感神經興奮
這就像是身體在接到「⚔️要打仗了！」的訊號
結果心跳加快、肌肉緊繃
本來應該逐漸放鬆的入睡前階段
卻變得越來越清醒！

2. 打亂體溫調節，核心溫度降不下來
入睡的關鍵是「核心體溫緩慢下降」
當核心溫度下降，大腦會分泌更多褪黑激素
但喝冰飲只會讓皮膚表面感覺到冷，體內的核心溫度依然偏高
甚至還會因為體溫調節紊亂，而延遲入睡
這就是為什麼你會覺得「身體涼快，卻還是睡不著」

如果真的想睡前喝點東西？
這本身沒有問題，但重點是「選對」！
以下幾種比冰飲更好的選擇
不但不會干擾睡眠，反而有助於放鬆：

🌿微溫花草茶
像是洋甘菊、薰衣草等花草茶
溫溫的喝下去，可以活化副交感神經
讓心跳慢下來、肌肉放鬆，是非常經典的助眠飲品

🥛無糖豆漿或燕麥奶
植物奶中含有色胺酸，這是製造血清素與褪黑激素的原料
睡前補充一杯，不僅能安定情緒
還能幫助大腦更快進入「睡眠模式」

⌚時間掌握也很重要
無論喝什麼，最好都在睡前 1 小時前完成
避免半夜因為頻尿而破壞睡眠品質！

睡前來一杯冰飲的確很爽快
但卻可能是你失眠或淺眠的「隱形兇手」
想要真正睡得好，不妨改掉這個習慣
改喝一杯溫潤的花草茶或植物奶
既能滿足口渴，也能幫助大腦安心入睡！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！