你可能以為自己睡不好
是因為壓力太大、床墊不夠好
或是室友半夜翻身太吵
但其實，有一個更常被忽略
卻天天出現在臥室裡的兇手
正在悄悄破壞你的睡眠品質
那就是「光污染」💡

這裡說的光污染
並不是白天刺眼的陽光
而是夜晚本來不該出現的光源
像是窗外路燈透進來的橘黃色光
床頭小夜燈沒關乾淨的餘光
甚至是延長線、路由器上那顆
微弱卻持續亮著的指示燈
這些光線看似無害
卻會在你不知不覺中干擾身體的睡眠機制

我們的身體其實非常「怕光😣」
大腦裡有一套精密的生理時鐘系統
負責判斷現在是☀️白天還是🌙夜晚
而光線正是它最重要的判斷依據
只要眼睛在夜晚接收到光刺激
大腦就會誤以為「時間還沒到」
進而抑制褪黑激素的分泌
讓你變得比較清醒、睡得比較淺

更麻煩的是，這種影響並不需要很亮的光
研究發現，即使是微弱的環境光
也可能造成以下狀況：

褪黑激素分泌下降，入睡時間被拉長
深層睡眠比例減少，容易半夜醒來
交感神經在夜間過度活躍，身體無法完全放鬆
隔天早上覺得睡不飽、精神不集中

就算你閉上眼睛，光線仍然能穿過眼皮刺激視網膜
讓大腦保持「🚨半警戒狀態」
表面上你在睡覺，實際上身體卻沒有真正進入修復模式
久而久之，睡眠品質自然越來越差

長期暴露在夜間光污染中
不只會影響睡眠💤
還可能干擾新陳代謝、荷爾蒙平衡
甚至增加慢性疲勞與情緒低落的風險
就像一台該在夜裡關機保養的機器
卻被迫一直待命運轉

好消息是，對付光污染並不困難
只要減少臥室中「不必要的光源」
例如使用遮光窗簾、關閉或遮蔽指示燈
睡前降低燈光亮度🔅就能大幅改善睡眠環境

真正好的睡眠，來自於一個足夠黑暗
讓大腦安心「下班」的空間
今晚不妨關掉那些被忽略的小亮點
讓臥室回到該有的黑暗
你可能會發現，原來好眠一直都在
只是被光偷偷偷走了🫣

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！