中午吃完飯，本來精神很好
一坐回位置就開始想打瞌睡？🥱
眼皮像灌了鉛一樣沉，腦袋一片模糊
彷彿剛吃的不是午餐，而是安眠藥💊
你是不是也有以上的經驗呢？

很多人把這種「飯後昏睡」當成正常反應
甚至笑稱：「飽睏很正常啊！」
但其實吃飽就想睡
🧠是大腦在悄悄對你下指令喔！

真正的兇手是你的血糖🩸
像坐雲霄飛車一樣大幅波動

當你吃下一份飯團🍙便當或一碗麵
身體會迅速把碳水化合物分解成葡萄糖
讓血糖快速上升📈
為了把血糖降回正常值
胰臟就會大量分泌胰島素
把血液中的胺基酸送進肌肉細胞

有趣的是，在這個過程中
其他胺基酸被帶走了💨
只有「色胺酸」更容易順利進入大腦

而色胺酸一旦進到大腦，就像開始進行「安眠三步驟」：
①它會先被轉化成讓人放鬆、心情穩定的血清素
②接著，血清素又會被轉換成調節睡眠的褪黑激素
③大腦收到「該放鬆了」的訊號，你的精神便開始下滑，想睡的感覺就冒出來

所以吃完飯想睡，不是你玻璃心
也不是意志力薄弱🥹
而大腦真的在準備讓你關機！

而且這個反應，會在30歲後更明顯
隨著年紀增加，代謝速率下降
胰島素敏感度降低，血糖的波動就更劇烈
也更容易產生「吃飽＝想睡💤」的強烈反應

但別擔心！你不用放棄美食😋
只要調整一些習慣，就能改善飯後昏睡：

餐後起身走走🚶
吃完就躺、吃完就坐
是最容易讓血糖急升又急降的組合
吃後站起來散步10分鐘
就能有效穩定血糖，提高下午專注力

主食不要只有白飯🍚
白飯、白麵、白吐司都是高 GI 食物
會讓血糖衝得很快
不妨搭配蛋白質（雞肉、豆腐、蛋）或蔬菜
能延緩消化速度，讓血糖更平穩

少吃高糖、高碳水的組合
含糖飲料、甜點、零食在飯後吃
更會讓血糖波動加劇
若真的想吃，至少放到兩餐之間再享用

如果你也有「吃飽就當機😯」的困擾
其實不必自責，每個人的血糖反應都不同
重點不是完全拒絕碳水
而是讓自己吃得更聰明、身體更舒服

下次吃飯後，當你又開始想睡時不用自責
不是因為你懶，而是你的大腦正在默默把你推向休息模式
而你只需要用正確方式，把它導回平衡

別再讓食物變成你的安眠藥
讓血糖穩定🙂你的精神也會更穩定喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！