談到失眠多數人會先聯想到壓力
焦慮或滑手機太久
卻很少從「營養調節」的角度思考💭
其實，睡眠不只是心理狀態的結果
更是身體能否順利進入放鬆模式的反映
其中一種常被忽略
卻與睡眠品質高度相關的礦物質
就是「鎂」

鎂參與人體超過三百種生理反應
從神經傳導、肌肉收縮與放鬆
到心臟節律與能量代謝
都仰賴它維持平衡
夜晚當身體需要從清醒切換為休息狀態時
鎂會協助降低神經興奮度
讓大腦不再持續處於「待命」狀態
為入睡創造條件💤

從神經科學來看，鎂與 GABA 等
抑制型神經傳導物質的作用密切相關
當鎂攝取充足時🧠大腦較容易降頻
情緒與神經活動趨於穩定
但若鎂不足，即使身體疲累
大腦仍可能過度活躍
出現躺很久卻睡不著或半夜容易醒來的狀況

現代人特別容易進入「慢性缺鎂」狀態
原因往往來自生活型態而非單一疾病
例如：
長期壓力、情緒緊繃與熬夜，會加速體內鎂的消耗
咖啡、茶與酒精，會增加鎂的排出量
外食與加工食品比例高，富含鎂的食物攝取不足

當體內鎂逐漸流失時
身體通常會先發出一些
不起眼卻連續出現的訊號📶
除了入睡困難與睡眠變淺之外
也可能伴隨夜間抽筋、肌肉緊繃、眼皮跳動
或白天精神不濟、情緒變得更容易被壓力影響
這些看似零散的小狀況⚠️
背後其實都指向同一件事：
身體的放鬆能力正在下降

從睡眠照顧的角度來看
補充鎂並不是為了立刻「吃了就想睡😪」
而是協助神經系統慢慢回到穩定節奏
日常可透過深綠色蔬菜、豆類
堅果與全穀類補充鎂
若生活節奏快速、飲食不固定
也可在專業建議下ℹ️
選擇吸收率較佳的鎂形式作為輔助

當身體內在的放鬆條件逐漸建立
外在的睡眠環境就能發揮更好的效果
固定的睡前儀式🧘降低光線與聲音刺激
以及觸感舒適、能讓身體真正放鬆的寢具
都能幫助神經系統辨識「現在是可以休息的時刻」
鎂在體內協助神經安定，睡眠環境在體外降低干擾
兩者相互配合，睡眠自然更容易發生

真正長久的好眠
從來不是靠撐出來的
而是讓身體願意放下警戒
當你開始補足鎂
也是在為每一個夜晚🌙
鋪一條更平順的入睡之路

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！