上班族午休時該不該小睡片刻呢?
如果棉友們午休時間足夠的話
建議大家可以來個能量小睡喔💤

睡眠醫學家認為
最好的抗壓方法就是午睡
午休時間20分鐘的能量小睡(Power nap)
不僅可以恢復體力,有助於下午的工作效率
甚至還能增強大腦記憶力
提升多種能力的表現
只要短短小睡20分鐘
就相當於晚上睡3小時!

美國太空總署的科學家發現
每天平均午睡24分鐘
可以提高34%的認知能力、54%的注意力
同時還有助於減緩心率
有保護心臟的作用

但為什麼小睡建議只睡20分鐘呢?
因為人的睡眠時間有分為兩種模式
20分鐘的淺層睡眠 & 90分鐘的深層睡眠

小睡時間以20分鐘為標準
若睡超過30分鐘以上
大腦會自動切換為深層睡眠
但又睡不到90分鐘
醒來反而會經歷一段「睡眠遲鈍期」
會感覺昏昏沉沉的、越睡越累
反而不容易恢復精神喔!

怕午休不小心就睡太久的棉友們
記得設個小鬧鐘
免得午休時有睡比沒睡還累啊😵‍💫

 

早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!