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冬天一到就好想睡!
早上容易睡過頭
睡醒又頻頻打哈欠🥱
以為是自己沒睡飽對嗎?
其實這是人體的正常生理反應喔!
冬天為什麼會更想睡覺呢?
因為人類是恆溫動物
在寒冷的環境下會加快新陳代謝
當從較寒冷的戶外進入到溫暖的室內
身體就會花力氣來「降溫」❄️
因此比起其他季節
冬天會額外使用了這些精力
身體就會相對比較有疲勞感喔!
才會一進暖房,就容易打瞌睡😴
另外由於冬天白天較短
陽光和人體有著密切的關係
當日照時間變短☀️
我們能曬到太陽的時間也會縮短
欠缺維他命D,會影響褪黑激素的分泌
身體工作效率也會變慢
就容易覺得沒精神,常常昏昏欲睡💤
擺脫「冬眠期」你可以試試看這樣做!
保持良好的睡眠品質
睡得久不代表睡得好!🛏️
良好的睡眠品質才能讓身體有好的恢復
使用合適的寢具、打造良好的睡眠環境
不要緊閉窗簾,讓早上的陽光能夠透進房間內
利用自然光喚醒身體、自動切換成清醒模式
保持規律運動🏃🏻
運動能夠讓大腦分泌出多巴胺等激素
能夠有效提起精神,減少疲倦感
規律運動也能縮短快速動眼期的時間
增加深層睡眠的時間,讓身體得到更好的休息
冬天也不要放縱飲食🍽️
可以減少進食澱粉類的食物
尤其是精緻澱粉容易使血糖急劇上升
使身體更容易疲乏更想睡
蛋白質、蔬菜等食物可以讓你有飽足感的同時
也能夠避免血糖濃度大幅度的擺動喔!
早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!
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