在我們一般認知中
都會覺得冬天是最適合睡覺的季節💤
但卻隱藏著3個讓人晚上睡不好的因素

NO.1 天氣陰陰的🌧容易心情低落
NO.2 活動力下降🥱打亂體內分泌平衡
NO.3 濕氣💧髒空氣影響呼吸道健康

要怎麼樣可以改善呢?

想在冬天也能維持良好的睡眠品質
可以從生活習慣中開始著手
建議培養日常的運動習慣🏃
當身體在活動時
能增加多巴胺和血清素的濃度🩸
讓心情較為愉悅同時提升體溫
減少因為氣溫變化而造成的自律神經問題

平常也建議可以多出門曬曬太陽🌞
有助於維生素D的吸收
可以幫助減少負面情緒
避免憂鬱情緒找上門😵💫
但冬天日照明顯較少
也可以透過飲食來攝取相關營養素

偶爾開窗換換氣🪟
冬天寒流來時或習慣了中央空調後
不少人習慣緊閉門窗
其實偶爾開窗換氣
也有助於提振精神💪
趕走下午上班時的瞌睡蟲

 

早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!