總是羨慕躺下3秒就入睡的人嗎？
每天躺在床上發呆數羊，依然遲遲無法入睡，
難道就沒有更好的辦法讓自己趕快進入睡眠狀態嗎？
偷偷告訴你一個可以透過後天訓練、快速入眠的方法💡

來試試看 飛行員2分鐘入睡法🛩️（military sleep method）

美軍現役人員睡眠剝奪的比例（76%）為民間的2倍（38%），
長期的睡眠不足讓對軍人來說可大可小！
不只深受精神健康與身體疾病的困擾，還會嚴重影響國家安全。

 

這個睡眠法是由美國海軍飛行訓練學校研發的，
最初是為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，
如今已廣傳於全球各地，不少睡眠專家和健身達人都十分推崇喔～
據悉經過6星期練習後，有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！

 

只需要6個步驟，持續練習6個星期，你也能成為超速入睡的人囉！

1. 找到一個能伸展全身的睡眠空間，想當然的就是你的床啦！

2. 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
當你放鬆臉部肌肉時，大腦就會開始向身體傳達信號「安安～該入睡囉💤」

 

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3. 放鬆你的上半身，從肩膀到手臂徹底放鬆，同時放鬆頸後肌肉
4. 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸

 

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5. 放鬆下肢，先從大腿再到小腿、腳踝及腳尖，現在你已經徹底放鬆身體每一塊肌肉了！

 

 

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6. 停止思考任何事情
花10秒鐘清空大腦，讓思緒平靜下來🧘當身體完全放鬆，
大腦沒有任何活躍的想法，然後你就不知不覺間睡著了😴

 

你學會了嗎？是不是很簡單快速呢～
如果你正在面對失眠問題，十分建議試試看以上方法！
看看是否有所改善，如果有幫助的話，歡迎再分享出去喔～

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！