你被你的睡姿出賣了！
睡覺放鬆的時候身體自然呈現的姿勢
其實藏有💭身體訊息的喔～

會有各種奇奇怪怪的睡姿
其實是因為身體有疼痛等現象
棉友們趕快來檢視一下
自己是不是也有這種睡姿！

🩺睡姿1、仰躺時呈現青蛙腿
平常有翹腳習慣的棉友們
晚上可以觀察一下自己的腿
會不會像圖中一像青蛙腿喔🐸
當腿後側肌群太緊加上柔軟度不足
躺下時腳就會外八啦
平常睡前可以做簡單的伸展
幫助放鬆腿後側及臀部肌群喔！

 

🩺睡姿2、永遠側睡同一邊
因為左右兩側肌群或關節不對稱
讓身體產生歪斜
大多是日常生活習慣造成的
例如背單肩背包🎒長期單邊發力

調整日常生活習慣、多伸展脊椎
保持身體整體平衡喔！

 

🩺睡姿3、雙手高舉過頭
有這種睡姿的棉友們是肩頸痠痛的受害者
大多也都有駝背的困擾
為了不拉扯緊繃的肩頸、胸肌
身體才會自然呈現這個投降姿勢🤷🏻

睡前可針對緊繃的肌群進行伸展按摩
也可以熱敷緩解肩頸不適喔！

 



🩺睡姿4、仰躺時膝蓋彎起來
日常坐太久會讓髂腰肌緊繃
躺平時雙腿伸直的話
腰部下方會空空的無法貼平床面
所以睡覺時會自然把膝蓋彎曲起來🦿
讓腰部可以放鬆得到床的支撐

睡前可以多伸展放鬆髂腰肌
當然要減少久坐才能從根本改善問題喔！

 

別再讓腰痠背痛陪你過夜⚠
教你以下幾招拉筋伸展
跟朵法亞一起消除身體痠痛

❶ 髂腰肌伸展
單膝跪姿，重心向前移動
直到後腳大腿前側有緊緊的感覺
搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些
動作時腰要挺直，肚子不能往前挺
一定要維持骨盆端正才能伸展完全！

每次停留15～20秒，可做3～5組

 

❷ 腰部伸展
一手舉高掌心朝自己，身體側彎
另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉
深呼吸、吐氣感覺更放鬆時可再拉更多
要注意！屁股不可離開地板
將掌心往後翻才會伸展更到位

每次停留15～20秒，可做3～5次

 

❸ 胸椎伸展
先側躺，上腳彎曲放在滾筒或枕頭上
上手抓住下方的肋骨，上身往後方旋轉
腰部以下不可移動，只轉動上背
如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎

小提醒⚠️這個伸展不適合腰部受傷的人喔～

旋轉到底停10秒
在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些
每邊做三次

 

伸展按摩只能緩解不適，無法完全杜絕痠痛
還是建議各位棉友們，日常就儘可能維持正確的姿勢
減少會讓你痠痛的生活習慣，身體才不會一直這邊痛那邊痠喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！