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你有試過因為環境音而睡不好
讓失眠的情況更加嚴重嗎?
通常超過70分貝🔊就會讓人難以入睡
當你睡著時,大腦還是會持續接收聲音的
所以在很安靜的空間裡
🧠大腦更容易察覺到周遭發出的聲響
會對這些不規律的噪音產生警覺性
淺眠的人就更容易受影響
「白噪音」就像一道牆🧱
能夠掩蓋環境中大部分的聲音
讓淺眠的人察覺不到環境聲音的變化
「白噪音」在聲音的頻譜中
是從高頻到低頻平均分配的
例如我們日常能聽到的收音機沙沙聲📻
或是老舊電風扇的聲音
相當規律、沒有任何變化
所以也不會對睡眠造成干擾
自然可以睡得更好、更久
「白噪音」能將入睡所需時間降低38%
還能夠增加大腦的深層睡眠💤
因此在睡覺時播放白噪音
能讓人更快入睡外還能提升睡眠品質🔝
大多人覺得最好睡的聲音🎶
瀑布聲、水流聲、燒木材聲、海浪聲
成人使用白噪音時應注意以下3點:
1. 適當的音量,建議不要超過85分貝
2. 使用時間不宜過長,盡量不超過8小時
3. 避免用耳機聽白噪音,以免音量過高
若是要給嬰幼兒使用的話
為保護嬰幼兒的聽力
要更注意使用的音量以及時間:
1. 聲音來源應距離寶寶2公尺以上
2. 音量要便低,建議不要超過50分貝
3. 設置定時功能或於寶寶睡著後手動關閉
早睡的小事交給你,好睡的大事交給我!
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