相信很多人都有過這樣的經驗
明明很累，躺在床上卻怎麼也睡不著
腦袋停不下來🫀心跳咚咚響
整個人像是還在「白天模式」裡沒退場

與其強迫自己閉上眼睛
不如試試一個非常簡單的小動作
讓身體幫你慢慢切換到「準備入睡」模式💤

 

這個方法很簡單
連瑜伽墊、音樂、精油都不用
只要你有一個能躺著的地方

①躺在床上
②把雙膝輕輕抱起來
③像搖籃一樣，慢慢左右搖晃身體

就這樣，就能讓大腦慢下來
💭很神奇對吧？

不要小看這個搖擺動作
根據研究，這樣的規律搖晃
可以活化副交感神經
也就是讓我們「放鬆、修復、休息」
的那一套自律神經系統

當副交感神經被啟動
身體就會自動進入放鬆模式
心跳會變慢、血壓下降、肌肉開始鬆弛
這些都是自然進入睡眠的節奏喔！

 

這個方法跟「👶哄嬰兒睡覺」的原理幾乎一模一樣
透過搖晃來獲得安全感
那是我們天生對節奏的回應

像這樣緩慢、有節奏的身體晃動
可以同步我們大腦的🧠「慢波活動」與「睡眠紡錘波」
這些腦波都是讓我們進入深層睡眠的重要成分

搖晃身體不只是身體的動作
它會回饋到你的大腦
告訴它「♥️可以安心休息囉～」

 

當我們這樣輕輕晃動時
也可以增加自己對身體的覺察感
這跟冥想、正念、甚至慢瑜伽的效果很像
把注意力從外界，轉回身體的內在節奏

不再想著
「明天還要早起」、「我是不是又失眠了」
而是專注在身體與呼吸的流動
這樣的狀態更容易讓你放鬆入睡

 

如果常常躺在床上東想西想睡不著
不妨試試這個簡單的「搖搖法」
躺下來，抱膝，輕輕搖晃，哄自己入睡
必要時，當一下小嬰兒也沒有關係的！

也許你會發現
這樣的方式更舒服、更有效
甚至還帶點療癒的感覺喔！

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！