你也有試過這樣嗎？
要去演唱會、旅行或參加期待已久的活動的前一天
明明很累卻怎麼樣都睡不著😵‍💫
翻來覆去，腦袋就是停不下來
這種情況不是單純的「失眠」
而是一種有趣的現象「快樂型」失眠

當我們開心、興奮時
大腦會分泌一種化學物質：多巴胺
它會讓我們充滿動力💪保持清醒
好像在提醒自己「還有事情要期待」
於是，即使身體已經很疲倦
大腦卻像開著高速馬達🤯難以進入放鬆模式
這也是為什麼在重要活動的前一晚
你會睡不著的原因

 

這種睡不覺的情況
與「焦慮型」失眠雖然相似
但背後的生理機制並不一樣

焦慮型失眠通常是因為
壓力荷爾蒙「皮質醇」升高
人在焦慮時會處於警戒狀態🚨
心跳加快、腦袋不停轉動
就算環境安靜也難以入睡

快樂型失眠則是因為多巴胺過多
這時候你的大腦過於亢奮🧠
反而壓抑了原本應該在夜晚分泌的「褪黑激素」
讓你難以啟動入睡的生理機制

 

換句話說
一個是「😰緊張到睡不著」
一個是「🤩興奮到睡不著」

那麼，遇到快樂到睡不著時
有沒有什麼方法能幫助自己放鬆
隔天不至於精神不濟呢？

以下三個小技巧或許能試試：

睡前寫下「期待清單📝」
把腦袋裡一直重複的念頭寫在紙上
像是「明天要帶的東西」、「期待的片段」
把想法轉移到紙上
就像交給明天再處理，能減少腦袋的負荷

😮‍💨做 4-7-8 呼吸或簡單冥想
這是一種幫助副交感神經活化的呼吸法
吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒
規律的呼吸能降低心率
讓大腦慢慢從興奮轉向平靜

安排「活動後的小確幸💗」
不要讓大腦覺得「活動就是全部的高潮」
可以幫自己規劃一些活動後的獎勵
例如回來後要吃一頓喜歡的餐點
寫日記紀錄心得或與朋友再小聚
這樣大腦會比較容易接受「現在可以休息了」

 

「快樂型」失眠不像「焦慮型」失眠那樣令人痛苦
但如果沒有好好休息，隔天一樣會精神不佳
甚至影響體驗活動的樂趣🥳
下次當你因為「太期待」而難以入睡時
不妨試試這些方法，幫助自己安心休息
好好享受第二天的精彩時刻✨

 

早睡的小事交給你，好睡的大事交給我！